มีประโยชน์มากมาย ถ้าเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเราจะได้รับผลประโยชน์หลายประการดังนี้

• กระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม
• ลดไขมันส่วนเกิน ลดน้ำหนัก ต้นขาและหน้าท้อง
• ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
• ช่วยปรับระบบไหลเวียนโลหิตให้อยู่ในสภาวะปกติดี
• ช่วยลดความเครียด โรคซึมเศร้า เสริมสร้างสุขภาพจิตให้ดีขึ้น
• ช่วยทำให้สมองทำงานดีขึ้น
• ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักที่ทำให้เกิดการออกแรงจากกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราลองมาดูข้อดีกันดีกว่าว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยอะไรได้บ้าง

• ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
• เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
• ช่วยหุ่นดีเป็นสัดเป็นส่วน

การยืดกล้ามเนื้อ ถือเป็นการบริหารร่างกายที่มีประโยชน์อย่างมาก และนิยมใช้เพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังและหลังจากการออกกำลังกาย พร้อมทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้เพิ่มขึ้น

• เสริมสร้างความยืดหยุ่นและแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
• ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย